Comment gérer et vaincre ses pensées négatives

Il nous arrive à tous de traverser une période où la tristesse nous assaille et où nous ne sommes pas capables de nous débarrasser des pensées négatives, adoptant par conséquent des comportements « antisociaux » mais surtout de grand malaise subjectif.

Comme c’est souvent le cas avec de nombreuses psychopathologies, pour pouvoir éliminer les pensées négatives, nous devons les reconnaître comme telles, nous devons réaliser que nous avons un réel problème, mais surtout nous devons avoir la volonté de le traiter.

Un des points clés pour se débarrasser des pensées négatives est de ne pas les laisser s’accumuler et devenir routinières, et elles ne doivent pas être notre « modus operandi » de pensée.
Les pensées négatives se nichent dans ce comportement en devenant des pensées récurrentes qui apportent de l’anxiété et sont beaucoup plus difficiles à éradiquer.
L’anxiété et les pensées négatives sont la première étape pour notre esprit qui commence à broyer du noir parce qu’il n’est pas capable d’arrêter les pensées obsessionnelles.

La vie quotidienne est faite d’épisodes qui nous arrivent et nous affectent positivement ou avec des pensées négatives qui peuvent nous gâcher la vie.
Notre esprit perçoit des images qui sont pour la plupart négatives, comme les nouvelles que les médias nous transmettent sur la violence, la corruption, la trahison, le meurtre ou des choses futiles et superficielles comme la beauté ou la richesse.

Il est difficile d’avoir une pensée positive à travers tout cela, et les pensées qui empoisonnent et ruinent notre vie sont les pensées négatives.

Pensées négatives récurrentes

Cependant, la situation qui nous pèse le plus est qu’elles deviennent des pensées négatives récurrentes comme la couvaison qui est une pensée négative que nous ne pouvons pas sortir de notre tête et qui, si nous n’apprenons pas à l’éliminer, peut sérieusement porter atteinte à notre sérénité intérieure.

Tout cela fait partie de nos émotions qui peuvent également agir à un niveau inconscient en influençant notre comportement, notre travail et nos relations.
En fait, notre esprit a appris à associer un stimulus à une pensée qui devient ainsi automatique ; c’est une habitude que nous ne remarquons même pas. C’est nous qui transformons les pensées négatives en pensées négatives obsessionnelles au lieu de les interrompre dès qu’elles viennent distraire l’esprit avec quelque chose de plus important.

Essayez de vous dire que si, au moment où vous avez une pensée négative, il y a un être cher qui a besoin de votre aide immédiate, cela fera sûrement disparaître la pensée négative.
Ou si vous deviez vous-même faire quelque chose d’automatique comme retenir une personne qui traverse la rue alors qu’une voiture arrive.

Là, vous réaliseriez immédiatement que les mauvaises pensées disparaissent parce qu’à leur place, l’esprit doit entreprendre une action pour résoudre le danger qui survient en effaçant les pensées négatives.

Les causes des pensées négatives

Examinons brièvement certaines attitudes qui peuvent être la cause de pensées négatives :

Sentiments de culpabilité
Il arrive à tout le monde de faire des erreurs, parfois les erreurs sont d’une telle ampleur qu’elles créent de graves dommages, par exemple un accident de voiture, ou une erreur au travail qui crée un préjudice économique pour l’entreprise, mais nous devons toujours nous rappeler une chose, c’est que les faits se produisent, et vous ne pouvez pas revenir en arrière pour changer le passé mais vous pouvez travailler pour améliorer l’avenir.

Faible estime de soi
Avoir une faible estime de soi est une source de pensées négatives, nous avons tendance à penser que nous ne sommes pas capables de gérer une tâche ou un problème, et lorsque nous essayons, nous le faisons avec la pensée négative de ne pas réussir.
Nous trouverons certainement toujours quelqu’un de mieux que nous, mais cela ne veut pas dire que nous ne sommes pas capables de faire face à la vie, car chacun a ses propres problèmes à résoudre et, surtout, personne n’est parfait.

Cela signifie que chacun a ses forces et ses faiblesses, certaines plus que d’autres, et avec ces caractéristiques particulières, nous devons faire face à ce que la vie met devant nous.
Ne vous sous-estimez pas, jamais.

Colère et ressentiment
La colère est un sentiment négatif qui, s’il n’est pas géré et intériorisé, peut conduire au ressentiment.
Le ressentiment est donc une conséquence de la colère, surtout lorsqu’il n’y a pas eu d’explosion de colère, qui agit un peu « comme une soupape de pression, surgit lorsque nous nous sentons victimes, est un sentiment toxique et insidieux, conduit à un comportement de mauvais goût avec des blagues sarcastiques qui visent à blesser l’autre.
Le ressentiment est donc un sentiment autodestructeur, car si nous passons du temps à réfléchir à la manière de nuire à notre ennemi, nous ne nous rendons pas compte que c’est nous qui nous empoisonnons.

Stimulants externes
Un autre point sur lequel il faut réfléchir est que les pensées négatives proviennent également de stimuli extérieurs que nous recevons, pensons par exemple aux nouvelles, à la façon dont le monde va, aux problèmes économiques, à la violence qui nous entoure. Par conséquent, ce bombardement médiatique plein de négativité devient un puissant stimulant vers une certaine façon de penser, et plus ces stimuli sont forts, plus il est difficile de ne pas les écouter.

Les messages qui nous parviennent malheureusement sont de ce type :

  • L’apparence est essentielle, si vous n’apparaissez pas, vous n’êtes personne
  • Le monde est fait pour les intelligents
  • L’argent et la beauté, c’est tout ce qui compte

Vous comprendrez donc qu’il n’est pas facile de se démêler dans ce monde difficile, mais nous devons être capables de penser par nous-mêmes, de garder une bonne estime de soi et de penser positivement.

Comment vaincre les pensées négatives

Il arrive parfois que des pensées négatives s’accompagnent d’anxiété et de dépression, mais nous devons être conscients que ces pensées ne peuvent être complètement éliminées de notre vie, mais l’important est de pouvoir les reconnaître et d’agir en conséquence.

Si nous prenons conscience de cela, une pensée négative peut être vaincue, mais regardons de plus près comment cela peut être fait :

Lorsque vous remarquez qu’une pensée négative vous saisit, la première chose à faire peut être de mieux reconsidérer les faits, de mieux comprendre les raisons pour lesquelles vous pensez de cette façon. Essayez d’être rationnel et réaliste, pensez à ce qui est vraiment possible et à ce qui ne l’est pas. Vous constaterez que la question est plus simple que vous ne le pensiez.
Essayez de vous « regarder de l’extérieur », c’est-à-dire essayez de voir votre pensée d’un autre point de vue, peut-être que la raison n’est pas entièrement de votre côté, et probablement que vos pensées négatives sont le résultat d’une distorsion cognitive.
Identifiez les éventuels stimuli externes à vos pensées négatives et éliminez-les de votre vie.
Par exemple, si vous pensez à votre ex-petite amie parce qu’elle vous a peut-être trompé, essayez d’arrêter de regarder ses photos. Cherchez plutôt des stimuli positifs, cherchez des choses que vous aimez et pensez à celles-ci : clouez le bec.
Cherchez la bonne compagnie, entourez-vous d’amis, essayez de passer des expériences agréables qui vous débarrassent de vos mauvaises pensées. Vous pouvez aussi faire du mouvement, de l’activité physique, ce qui vous aidera à éliminer les pensées négatives.
Essayez de comprendre que « les choses arrivent », vous ne pouvez pas changer le passé mais vous pouvez très bien planifier l’avenir, penser à ce que vous pouvez faire maintenant et non à ce qui n’a pas été fait auparavant. C’est inutile, l’histoire ne change pas avec des si et des mais.
Apprendre à s’écouter soi-même afin de pouvoir trouver des stratégies efficaces contre l’anxiété et les pensées négatives signifie mieux se comprendre soi-même, ce qui peut également être obtenu par un parcours de psychothérapie.

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