Comment sortir de la procrastination

Pourquoi est-il si important de cesser de procrastiner ?

Si nous l’examinons d’un point de vue psychologique dynamique, nous découvrons que, lorsque nous avons tendance à tergiverser, nous le faisons certainement avec quelque chose qui ne nous plaît pas, peut-être poussé par une colère refoulée envers cette tâche particulière. Mais nous ne parlons pas seulement du contexte de travail, mais aussi de l’aspect relationnel humain. Supposons d’avoir refoulé la colère envers un proche (situation assez diffuse), nous verrons qu’il aura de plus en plus tendance à reporter un appel téléphonique ou une visite. C’est aussi de la procrastination.
Nous avons une femme (ou un mari pour les lectrices), qui nous demande depuis un certain temps de faire une certaine chose, que nous passons sans cesse. C’est aussi de la procrastination.
Le concept fondamental pour arrêter de tergiverser est certainement d’accepter et de reconnaître notre limite en faisant avec plaisir cette action particulière.
Mais essayons de voir précisément quelles sont les meilleures pratiques pour cesser de tergiverser et ne pas remettre à plus tard.

10 façons d’arrêter de procrastiner

1. Ne pensez pas au plan parfait
Il est certain que planifier une action donnée de la meilleure façon possible a ses avantages, mais lorsque l’on fait beaucoup appel à la rationalité et que l’on a tendance à penser que la conception doit être trop parfaite, on commet alors une grave erreur qui nous conduit à tergiverser et à repousser l’objectif.
La perfection n’existe pas, mais elle peut se construire lentement. Peut-être en nous donnant un délai au-delà duquel nous ne pouvons plus travailler, mais nous sommes satisfaits de ce que nous avons fait.

2. Ne pas exagérer avec l’objectif
Vous savez comment fonctionne la réalisation des objectifs, et c’est ce que j’explique dans mon livre électronique gratuit sur la façon de se développer personnellement. Pour atteindre un objectif, il est nécessaire non seulement d’établir un calendrier, mais aussi de diviser le chemin à parcourir en mini-objectifs, afin que l’objectif n’apparaisse pas trop éloigné.
De cette façon, vous aurez psychologiquement tendance à voir moins de chemin à parcourir pour chaque mini objectif, ce qui vous facilitera la tâche et vous permettra de ne plus tergiverser sur cet objectif.

3. Faire le premier pas
Si vous êtes assis à votre bureau et que vous êtes distrait par les courriers électroniques qui vous parviennent ou par les informations sur Internet qui vous intéressent le plus, vous n’aurez pas la bonne concentration pour atteindre votre objectif.
Toutes ces actions, c’est-à-dire les courriers électroniques, l’internet et encore la pause café, ou le fait de discuter au téléphone avec un ami, ne sont que de simples échappatoires, qui ne vous aident certainement pas mais vous font perdre du temps, et surtout retardent votre tâche.
À long terme, ce comportement sera source de frustration.
Il s’agit plutôt de faire le premier pas, et d’essayer de démarrer le projet dès maintenant.

4. Prendre une décision, n’importe laquelle
Cela rejoint un peu le point précédent, c’est-à-dire agir sans réfléchir, commencer ce quelque chose et décider du chemin à suivre. Peut-être que si vous êtes une personne qui a tendance à remettre à plus tard, vous aurez réalisé comment vous pouvez diminuer votre estime de soi chaque fois que vous remettez une tâche à plus tard, parce que tout vous semblera plus, et donc plus difficile à réaliser.
Prenez plutôt une décision concernant cette tâche, n’importe quelle décision, et réduisez-la en fonction de ce qui vous est proposé. Vous verrez que de cette façon vous vous sentirez bien et que le projet démarrera tout seul.

5. N’ayez pas peur
Lorsque vous avez tendance à tergiverser, vous avez parfois tendance à avoir peur. Cesser de tergiverser, c’est aussi cesser d’avoir peur. Cesser d’avoir peur que notre projet ne soit pas parfait, cesser d’avoir peur du jugement des autres, cesser d’avoir peur en général et commencer à faire et à ne pas penser tout de suite.
La tendance à avoir peur de la réaction de votre patron, de votre femme ou de votre mari. La peur par-dessus tout du changement. Oui, parce qu’aller droit au but signifie parfois sortir de sa zone de confort et non seulement atteindre un objectif, mais même changer et bouleverser sa vie, même si le changement est positif. Pensez au nombre de personnes qui ont tendance à rester dans le même état pendant des années et des années, à vivre beaucoup de projets avec le temps… quand je le ferai… vous verrez ça… mais tout compte fait, ils ne le feront jamais.
Faire face à vos peurs nous aide donc aussi à ne plus tergiverser.

6. Faites votre liste quotidienne.
Cela signifie que, comme autrefois, vous prenez un stylo et du papier et faites une liste des choses à faire dans la journée.
Dans ce sixième point, je ne parle pas seulement de ceux qui ont un projet à réaliser à long terme, mais de ceux qui ont tendance à remettre à plus tard même les choses quotidiennes, comme sortir le chien ou faire les courses, et qui confondent peut-être ces remises à plus tard avec de l’apathie.
Vous prenez donc une feuille de papier et vous marquez chaque point des choses à faire, par exemple à 8 heures du matin je dois emmener les enfants à l’école, à 17 heures après le travail je vais au supermarché pour faire quelques courses quotidiennes. Bref, notez aussi les choses qui vous paraissent insignifiantes, mais pour ceux qui ont tendance à tergiverser, vous savez très bien que ce sont les choses qui ne finissent pas toujours.

7. Éliminer le superflu
Dans l’article que j’ai écrit sur la façon d’optimiser votre journée de travail, j’ai suggéré d’éliminer tout ce qui est superflu.
Courrier, café avec des collègues, vérification de votre téléphone portable, sont autant de petites distractions qui nous éloignent de notre objectif et ne nous permettent pas de nous concentrer sur ce que nous faisons.

8. Se motiver
Motivez-vous contre la procrastination. Si nous sommes salariés d’une entreprise et que nous avons un employeur qui nous met sous pression, la procrastination n’est pas nécessaire car nous savons quoi faire et quand le faire. Beaucoup de gens se plaignent cependant qu’ils ne procrastinent que lorsqu’ils doivent prendre des décisions.
C’est pourquoi il est essentiel d’être motivé, car comme je le disais, beaucoup de gens ont du mal à sortir de leur zone de confort.
Nous parlons de renforcement positif comme d’un moyen efficace de se motiver. Promettez-vous un prix à la fin du projet. Et promettez que si vous ne faites que terminer le projet, vous verrez qu’il sera très utile de cesser de tergiverser.

9. Vous avez besoin d’un coup de pouce
L’impulsion est un membre de la famille, un ami, un collègue, un motivateur, à qui vous allez sûrement raconter votre problème sur ce projet, et vous lui demanderez de vous aider dès qu’une partie de vous tergiverse ou abandonne.
Selon mon expérience des séances de coaching, la partie motivationnelle est au cœur de tout. Pousser une personne à tenir un journal où elle note toutes les démarches qu’elle entreprend, et s’arrêter toutes les deux ou trois semaines pour faire un bilan de santé et faire le point sur la situation.
Je m’arrête pour comprendre quelles sont les étapes qu’il ne peut pas faire, les points douloureux qu’il ne peut pas affronter et nous travaillons beaucoup sur le plan psychologique.

10. Organisation
Le dernier et dixième point pour arrêter de tergiverser est de s’organiser maintenant. Maintenant que vous avez fini de lire l’article, réfléchissez à l’objectif, dressez une liste complète des choses dont vous avez besoin pour atteindre cet objectif, organisez un journal dans lequel vous notez les étapes de base que vous avez suivies, fixez un moment où vous vous consacrez à ce projet, pensez à toutes les distractions telles qu’Internet, facebook, que vous devrez éliminer, fixez une récompense à donner uniquement pour atteindre votre objectif, et enfin partez.
Vous êtes une personne qui a tendance à tergiverser, mais cela ne vous dérange pas, car après tout, reporter les choses vous convient ?

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